【熱中症にならない為に夏に向けて体力をつけるためのヒント】

1. 熱中症について
2. 熱中症の時、身体の中で何が起きているのか
3. 熱中症の症状
4. 熱中症の予防法
4.1. 食事：バランスの取れた食事
4.2. 睡眠：良質な睡眠
5. Genki鍼灸整骨院だからこそできるサポート
5.1. ①整体で身体のバランスを整える
5.2. ②鍼灸の夏バテ予防効果

だんだんと暑さを体感する機会が増えてきました。
夏本番に向けて、今のうちから体力をつけておくことは熱中症予防や夏バテ防止にとても重要です。体力をつけるためのヒントを紹介する前に・・これからの時期にだんだんと増えてくる「熱中症」への対策は命を守るためにも必要です。
また熱中症には至らないけれどもいわゆる夏バテ状態で身体が弱ってしまうことがあります。

今回は前半に熱中症について、そして後半には夏バテをいかに防ぐかをまとめていき夏に向けての体力をつけるためのヒントをお伝えしていきます。

熱中症について

熱中症とは、高温・多湿な環境に一定時間いることで、体温調節機能がうまく機能できずに体内の中で熱がこもってしまったり体内の水分やミネラル（電解質）のバランスが異常をきたしてしまう状態を指します。

熱中症の時、身体の中で何が起きているのか

体温が高くなって行った際に、私たちの身体の中では体内にこもった熱を身体の外に逃すために汗をかいたり、皮膚表面から放熱を行ったりして体温調節を行います。しかし異常な暑さや高湿度の環境、風通しの悪い環境、急激な気温上昇など悪条件が揃った際に身体が正常に反応できず、熱中症を引き起こしてしまう可能性が高くなります。特に体温調節が機能しづらい高齢者やこどもをはじめ、普段から運動習慣のない方や体調不良を起こしやすい方は熱中症になりやすい傾向にあります。加えてまだ暑さに身体が適応（順応）していない人もなりやすい傾向があるので、普段クーラーの中で仕事をされている方が急に炎天下の屋外で活動すると熱中症を引き起こしてしまう可能性が高いので注意が必要です。

熱中症の症状

熱放散のために発汗量が増え、その結果身体から水分が減少していきます。そうすると筋肉や脳、内臓に十分血液がまわらず筋肉がこむらがえりを起こしたり、意識がボーっとして清明さを欠き、意識を失う場合にもあります。また脳・内臓へのストレスも大きいためめまいや頭痛、吐き気などの全身性の症状を伴うこともあります。さらに脱水や体温上昇が続くと意識障害だけでなく重度の臓器の機能障害を引き起こし、最悪の場合死に至ることもあります。熱中症の起こりやすい条件が揃っている場合に、普段と何か違った訴えや行動があった際には様子を見るのではなく速やかな適切な対処がとても重要になってきます。

熱中症の予防法

①こまめな水分補給、この際に失われたミネラルや糖も補給することが大切なのでスポーツドリンクや経口補水液を適宜とりましょう！
お茶やコーヒーは利尿作用があるので逆効果をもたらしますので注意してください。

②熱中症を引き起こしやすい環境下に可能な限り長時間滞在しないように工夫しましょう。
屋外でのスポーツや仕事ではなかなか避けることが難しいこともあると思いますが、こまめに涼しい環境に移動したり日陰に入ったりとできる限りの工夫をしていきましょう。スポーツの練習では早朝や夕方など一番暑い時間帯はさけるなど行うことでも熱中症のリスクを低下させます。

③正しい生活習慣、特に食事・睡眠・適度な運動を心掛けていくことが鍵となります。
食事においては1日3食、栄養バランスを意識して摂ること。睡眠ではまず睡眠時間を6時間以上取れるように1日のスケジュールを管理していきたいところです。また睡眠環境なども工夫することで睡眠の質の向上を図ることができます。
そして適度な運動では30分程度のウォーキングや自宅で簡単にできるエクササイズを行うことで身体も心も整えることができます。

前半部分では熱中症についてお話ししていきました。後半からは夏の暑さで身体がだんだんと蝕まれるような「夏バテ」についてお話ししていきます。辞書には『この夏バテという状態は夏の暑さで疲れ、動作や思考力が鈍くなること。』
『夏バテとは夏の暑さによる自律神経系の乱れに起因して現れる様々な症状。
暑さ負け、夏負けと呼ばれる」というように様々な症状や状態の総称です（診断名ではありません）。

代表的な症状としては、

・倦怠感、けだるさでやる気が起きない

・食思不振、食欲低下

・自律神経の乱れなど（詳しくは過去のブログチェック→https://genki.top/blog13/）

など日常生活の質に直結してくるような症状が多いです。

この夏バテを避けるためにも今からできる準備をしていくことが大事ですが、特に前述した熱中症予防の③でもお話しした、「正しい生活習慣を送ること（食事・睡眠・運動」がとても重要になってきます。下記に詳細にまとめていきますので是非最後まで読んでください♪

食事：バランスの取れた食事

1日3食というのは大前提にありますが、バランスの取れた食事を取ることが非常に大切です。実際に夏場になると食べやすいそうめんがよく好まれて食べる機会が多く、炭水化物ばかりになりがちになります。夏バテを予防するためにも不足しがちな「ビタミンC」「ビタミンB群」「ミネラル（マグネシウム、カリウム）」「タンパク質」を意識的に摂る必要があります。中でもビタミンCやミネラルは汗によって体外に流れ出てしまうため、ビタミンCを摂りたい場合には果実や緑黄色野菜を、ミネラル（マグネシウム、カリウム）を摂りたい場合には天然の塩（海の塩）やナッツ、アボカド、バナナ、トマトなどを意識的に摂っていきましょう。

そしてビタミンB群は疲労回復には欠かせない栄養素であり、食事でとった糖質（炭水化物→ブドウ糖）を分解し、エネルギーに変換してくれます。特にビタミンB1はチアミンとも呼ばれる水溶性のビタミンで、解糖系やクエン酸回路のエネルギー代謝の一部で補酵素として作用します。
豚肉、鶏肉、卵、大豆製品などに多く含まれています

あとは良質なタンパク質を摂ることで、体の修復と強化をサポートします。鶏肉、魚、大豆製品などがオススメです。プロテインのようなドリンクタイプで補うのも有効的です！

睡眠：良質な睡眠

睡眠不足は免疫力を低下させる原因となります。毎日7〜8時間の質の良い睡眠を確保できるようにするためには、可能な限り毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを心がけましょう。睡眠不足が続いてしまうと疲労が蓄積してしまい、パフォーマンスの低下につながってしまいます。また良質な睡眠を取る工夫としては、①寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控えること、②寝室の温度は適温にすること、③寝る前の食事やカフェインの摂取に注意することなどがあります。

①スマホ、パソコン、タブレットなどから発せられる光によって、脳が「昼間だ」と錯覚し、メラトニンという人を休眠や睡眠に誘うホルモンの分泌量が抑制されてしまいます。良い眠りが行えず、中には不眠となってしまう人も。そのため寝る前のスマホ・PCは、できれば寝る1時間前には使用を控えていきたいところです。

②夏はまだといえど6月頃から梅雨もはいり蒸し暑い季節となっていきます。そのため寝苦しく寝つきが悪くなってしまうということは良質な睡眠とはほど遠くなってしまいます。寝つきをよくするためにも寝やすい室温にすることがおすすめです

③寝る直前の食事は避け、カフェインやアルコールの摂取も控えめにしましょう。特にカフェインは、寝る前の数時間は避けることが推奨されます。（カフェインには交感神経優位にさせてしまう作用があります）

Genki鍼灸整骨院だからこそできるサポート

①整体で身体のバランスを整える

身体の関節や軸が歪んでしまうと日常生活において支障をきたします。特に夏場は高温によって体力が奪われやすく疲労しやすいため、今のうちにバランスを整えることが夏を乗り越えるためのポイントです。

②鍼灸の夏バテ予防効果

鍼灸は、夏バテ予防や体調管理に効果的な方法です！鍼灸は、経絡（けいらく）を刺激することで、体内のエネルギー（気）の流れを整え、エネルギーレベルを向上させます。これにより、夏バテによる疲労感を軽減します。そして、鍼灸の強みの一つとして、自律神経に対してアプローチできることです。自律神経のバランスを整えることで、体温調節や発汗のコントロールを助け、暑さによるストレスを軽減します。

整体と鍼灸を組み合わせることで、身体の内外からバランスを整え、夏に向けて体力をつける準備が整います。
夏を元気に過ごすためにも早めの準備を是非Genki鍼灸整骨院でしましょう！

当院では姿勢の評価や施術を通じて良い姿勢を獲得できるプランを提供できます。是非お一人で悩まずお気軽にご相談ください！